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“入伏”啦!你准备好了没?

    原标题:“入伏”啦!你准备好了没?

    近来天气越来越热了,大家多多少少都会觉得很烦闷、乏力。今天,我们迎来了“初伏”的第一天,也就意味着天气会越来越热,潮湿闷热的“桑拿天”会时常相伴。

    什么是“三伏”,三伏的时间是什么时候?

    三伏是初伏、中伏和末伏的统称,是一年中最热的时节。

    今年的“三伏天”共有40天, 7月12日至7月21日为“初伏”,7月22日至8月10日为“中伏”,8月11日至8月20日为“末伏”。

    据了解,三伏天,是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。每年入伏的时间不固定,中伏的长短也不相同。庚日出现的早晚将影响中伏的长短,中伏为10天或20天。

    入伏天应该注意些什么?

    步入“三伏天”,午后尽量减少户外活动。

    户外工作做好防护,切忌长时间裸晒皮肤。

    高温天食物易变质,注意饮食卫生,多吃一些清淡且水分多的食物,如苦瓜、丝瓜、黄瓜等时令蔬果。

    出汗后及时补充水分,不要等到口渴难耐。

    三伏天该如何吃?

    三伏饮食多“开胃”,食材多样适当偏“苦”。夏季温度过高,人们很容易出现“食欲低下”的问题,口淡乏味,不爱吃饭。三伏时节,建议大家可以适当吃些“苦”,适当摄入苦味食材可以不错的开胃健脾,比如苦瓜、苦菜以及苦荞麦等食物,夏季食用较为靠谱。

    夏季炎热,容易缺水,食物补水更为靠谱。夏季炎热,大多数人总是属于“缺水”的状态,所以按时补充尤为重要;对于食材而言,可以适当偏向于“新鲜蔬果”,保证每日蔬菜和水果的摄入量,蔬菜每天不少于1斤,适当偏向绿色蔬菜;水果不少于三种,建议不少于6两;值得注意的是:如果你本身肠胃存在问题,可以适当减量或者把水果加热吃,都是不错的选择。

    主食粗细搭配,副食荤素搭配,确保您的饮食不“单一”。为了更好的应对三伏天气,饮食需要我们“精心调整”,主食中建议增加粗杂粮的摄入,保证膳食纤维和B族维生素的摄入,增加代谢,预防便秘的发生。另外,对于副食来说,鱼禽蛋肉不缺少,菌菇豆菜要跟上;只有多样搭配,营养才能均衡摄入。

    重中之重——保证每日“饮水量”。既然夏季高温炎热,那就必须要做到“勤补水”;每日饮水的最低范围是1500-1700毫升,建议高热天气大家可以喝到2000毫升左右,减少出汗、排水给身体带来的威胁。饮水需注意:没事就喝点儿,并不需要刻意制定饮水时间,晨起、睡前适当补水;拒绝甜饮料,白开水才是最靠谱的选择。

    虽然入伏了,但是最近几天全国多处地区还是雷雨天气,所以气温还不是很高。但是,防暑降温的措施还是要注意起来哦,马上天气就要正式进入炎热模式了。

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